Smanjenje procenta masti uz očuvanje teško stečene mišićne mase predstavlja ključni izazov za svakog sportistu i rekreativca. Uspeh leži u pametnom pristupu ishrani koji podrazumeva kalorijski deficit, ali uz precizno definisan unos makronutrijenata, pre svega proteina. Osnovni princip za gubitak masnih naslaga je stvaranje kalorijskog deficita. To znači da morate uneti manje kalorija nego što…
Jedini vodič koji vam je potreban za jačanje „core“-a
Snažan „core“ ili trup je temelj svakog sportskog uspeha, ali beskonačno ponavljanje trbušnjaka nije put do njega. Moderna shvatanja treninga fokusiraju se na stabilizaciju i otpor pokretu, ključne elemente za prenos sile i prevenciju povreda. Kada se pomene trening trupa, većina pomisli na „pločice“ i stotine trbušnjaka. Ipak, taj pristup je zastareo. „Core“ nije samo…
Ishrana za mišićnu masu: Koliko proteina je zaista dovoljno?
Za optimalan rast mišića, nauka je jasna – ciljajte na unos od oko 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, dok je priča o „anaboličkom prozoru“ znatno preuveličana. Put do veće mišićne mase popločan je tegovima, ali gorivo koje pokreće taj rast dolazi isključivo iz tanjira. Iako industrija suplemenata često komplikuje stvari, osnovni principi…
Kako se pravilno rade čučnjevi? Jedini vodič koji vam treba
Čučanj se s pravom smatra jednom od najvažnijih i najefikasnijih vežbi, jer gradi snagu celog tela, ubrzava metabolizam i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnom životu. Međutim, da biste iskoristili sve njegove prednosti i izbegli povrede, najvažnije je savladati pravilnu tehniku izvođenja. Čučnjevi su mnogo više od prostog spuštanja i podizanja. Oni su složen pokret koji aktivira…
Kako sportisti zaista održavaju formu (mimo svojih sportova)?
U svetu visokih performansi, trening više nije samo „trčanje i dizanje tegova“. Danas vrhunski sportisti kombinuju metode koje unapređuju telo i um, jer dugoročna forma više nije samo fizički izazov — to je holistički pristup koji obuhvata fleksibilnost, snagu, fokus, oporavak i mentalnu jasnoću. Pilates — snaga i stabilnost iz „core“ centra Pilates je dugo…
Navike Čuando Tana zbog kojih sa 60 izgleda kao da ima 30
Fenomen “čoveka koji izgleda duplo mlađe” retko kada ima tako jasan i dokumentovan primer kao što je Čuando Tan — singapurski model, fotograf i bivši pop pevač, koji je globalnu pažnju privukao tek u šestoj deceniji života. Na fotografijama koje redovno objavljuje na društvenim mrežama, Tan zaista deluje kao da je u kasnim tridesetim, iako…
Ideje za kućnu teretanu koje će vas zaista naterati da trenirate
Ideja o kućnoj teretani često zvuči privlačno, ali u praksi mnogi odustanu pre nego što uopšte počnu. Razlog nije nedostatak vremena ili opreme — već prostor koji ne inspiriše. Istina je da motivacija često dolazi iz okruženja. Ako vam prostor deluje hladno, pretrpano ili bezlično, teško ćete želeti da u njemu provodite vreme. Dobra vest…
Kako izgleda jedan dan Eme Radukanu? Ishrana, treninzi i energija
U svetu vrhunskog sporta, performans ne zavisi samo od talenta i treninga, već i od svakodnevnih navika koje često ostaju van reflektora. Upravo tu leži razlika između dobrog i vrhunskog — u rutini, disciplini i pažnji prema telu. Britanska teniserka Ema Radukanu jedan je od primera sportistkinje koja svoj uspeh gradi ne samo na terenu,…
Zašto je pilates postao opsesija žena i koja vrsta je prava za vas?
Pilates je godinama bio prisutan na fitnes sceni, ali tek poslednjih sezona postao je pravi fenomen. Od studija koji niču u gotovo svakom većem gradu do društvenih mreža na kojima su reformer sprave, matchy setovi i jutarnji treninzi postali deo wellness estetike, pilates je danas mnogo više od još jednog oblika rekreacije. Njegova popularnost više…
Beograd 2. i 3. novembra domaćin Sajma fitnesa
U Atletskoj dvorani u Beogradu 2. i 3. novembra biće održan najveći regionalni sajam fitnesa, velnesa i zdravlja – BELFIS. Savez za rekreaciju i fitness Srbije po šesti put u glavnom gradu Srbije organizuje ovakvu manifestaciju koja svake godine postaje sve masovnija, kako po broju izlagača, tako i po broju posetilaca koji tokom dva dana…
TREJL TRKA U VRŠCU Najbrži Milivoje i Milica
Vršac je prethodnog vikenda bio domaćin prve „Challenge race“ trka u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije. Sjajna organizacija, izazovna staza koja je tražila maksimum od trkača, barem onih koji su želeli plasman na podijum i neoubičajeno toplo vreme za ovaj period godine obeležili su start lige pod okriljem Saveza za rekreaciju i fitnes…
U fokusu
O kome „delije“ pričaju posle Čuke? O Batku (VIDEO)
Šokirao je Albert Rijera zvezdašku javnost startnom postavom protiv do večeras lidera Superlige Srbije. Bili su to oni otpisani momci iz „kaveza“ poput Rodrigaa, Tomasa Hendela i Mahmuda Bađa, ali i novajlije sa malo minuta ili bez njih kao što su Loizos Loizu i Kristijan Balov. Bonus igrači su bili levi bek Matej Strika i…
Rijera objasnio veliku rotaciju Zvezde protiv Čukaričkog
Crvena zvezda je između dve evropske utakmice sa Viktorijom Plzenj potpuno promenila lice, ali ne i naviku da pobeđuje. Crveno-beli su sa čak devet promena u startnoj postavi savladali Čukarički sa 4:0, a Albert Rijera je posle utakmice objasnio zbog čega je pružio priliku igračima koji su do sada imali znatno manju minutažu. Španski stručnjak…
„Sutra ćemo imati jedan lep sastanak“: Trener Čukaričkog nije štedeo igrače posle 0:4 na Marakani
Čukarički je doživeo težak poraz od Crvene zvezde (0:4) na stadionu „Rajko Mitić“, a trener Brđana Marko Jakšić nije krio nezadovoljstvo pojedinim stvarima koje je video od svojih igrača. Jakšić je posle utakmice istakao da ga Zvezda nije iznenadila načinom igre, osim možda sastavom koji je Albert Rijera poslao na teren. – Nije nas iznenadilo…
Saša Ilić podneo ostavku?
Katasrofalno veče za crno-bele u Lučanima. Možemo slobodno da kažemo i sramotno. Klub Partizanovog renomea ne sme da se spušta tamo gde je sada. Posle pet utakmica u prvenstvu, crno-beli su osvojili svega četiri boda i nalaze se na pretposlednjem mestu na tabeli. Za to neko mora da snosi odgovornost i tu nema dile. To…
Srbija srušila najjačeg rivala u grupi: Nestvarna Tijana Bošković brojala do 27
Odbojkašice Srbije nastavile su pobednički niz na Evropskom prvenstvu. Izabranice Zorana Terzića savladale su domaću Češku sa 3:1, po setovima 25:19, 25:17, 16:25, 25:17, i stigle do drugog trijumfa na turniru. Junakinja Srbije ponovo je bila Tijana Bošković. Jedna od najboljih odbojkašica sveta završila je utakmicu sa čak 27 poena – 24 iz napada, dva…
Agonija Partizana se nastavlja: Mladost razbila crno-bele pred revanš sa Hetafeom (VIDEO)
Partizan tone sve dublje. Crno-beli su u šestom kolu Superlige Srbije poraženi od Mladosti u Lučanima sa 3:1, pa su pred revanš sa Hetafeom dobili još jedan ozbiljan udarac. Umesto reakcije posle teškog perioda, stigao je treći uzastopni prvenstveni poraz. Teško je više govoriti o jednom lošem danu ili utakmici u kojoj Partizan nije imao…
Ako Partizan traži razlog da veruje da 1:3 nije kraj, dobio ga je u nedelju uveče u Madridu
Tri dana posle pobede nad Partizanom u prvom meču plej-ofa Lige konferencije, Hetafe je ponovo izašao na teren. Ekipa Hosea Bordalasa savladala je Rasing Santander sa 1:0, ali ono što se događalo na Koliseumu moglo bi da bude zanimljivije crno-belima od samog rezultata. Naravno, ništa od viđenog u nedelju uveče ne menja činjenicu da je…
Umesto Saše Ilića, pred kameru stao njegov pomoćnik, i jednom rečenicom sumirao debakl Partizana
Posle teškog poraza Partizana u Lučanima pred kamerama se nije pojavio Saša Ilić. Umesto glavnog trenera crno-belih, prve utiske nakon 1:3 protiv Mladosti izneo je njegov pomoćnik Veličko Kaplanović, kojem nije bilo potrebno mnogo reči da opiše ono što se dogodilo. Kaplanović nije želeo da ulazi u analizu igre. Umesto toga, odlučio je da se…
Ćurčić posle velike pobede u Lučanima: „Kad date Partizanu tri gola…“
Mladost je u Lučanima priredila jedno od najvećih iznenađenja dosadašnjeg dela Superlige Srbije i savladala Partizan sa 3:1, a trener domaćih Radovan Ćurčić nije krio zadovoljstvo posle velike pobede. Lučanci su do tri boda stigli potpuno zasluženo, a posebno dobro izdanje pružili su u prvom poluvremenu. Ćurčić je priznao da se odnos snaga promenio u…
Minimalci Vojvodine i Radnika: Zukić od promašenog penala do junaka, tinejdžer presudio Pazarcima
Nedelja u Superligi Srbije završena je minimalnim pobedama Vojvodine i Radnika. Novosađani su na „Karađorđu“ savladali Železničar sa 1:0, dok je istim rezultatom ekipa iz Surdulice bila bolja od Novog Pazara. Vojvodina je uspela da se vrati na pobednički kolosek posle poraza u Novom Pazaru, a centralna figura utakmice protiv Železničara bio je kapiten Dejan…
Galerija
Ilić pred Tobol govorio o Stankoviću: Jedan dan te hvale, drugi kritikuju i smenjuju
Fudbaleri Partizana doputovali su u Kazahstan na revanš meč trećeg kola kvalifikacija za Ligu konferencije protiv Tobola, sa ubedljivom prednošću od 3:0 iz prvog susreta u Beogradu. Pred sutrašnji duel u Kostanaju, medijima su se obratili Milan Roganović i trener crno-belih Saša Ilić, a njihova obraćanja možete pratiti na sajtu Sportissima. Prvi je govorio Milan…
Najveća pobeda Crvene zvezde nisu skupa pojačanja!
Dok Evroliga iz godine u godinu postaje trka u kojoj klubovi sve češće posežu za skupim strancima i gotovim rešenjima, Crvena zvezda ovog leta radi nešto što bi moglo da bude mnogo važnije od bilo kog milionskog potpisa. Vraća srpsku decu kući. Možda se u ovom trenutku najviše priča o Krisu Džonsu, Džonatanu Motliju ili…
Beograd dobio autentičnu crno-belu kafanu, večeras premijera nove pesme Partizana! (FOTO)
Beograd je na jedan dan postao bogatiji za pravu grobarsku kafanu! U sklopu snimanja spota za novu navijačku numeru „Neka večno živi Partizan“, prostor od 200 kvadrata pretvoren je u autentični crno-beli hram, nakon višemesečnih priprema i uz učešće desetina najstrastvenijih navijača. Priča o novoj pesmi krenula je sasvim spontano – refren je otpevao Boža…
Jedan od najboljih futsalera Srbije vraća se u Drugu ligu: Leteći Holanđanin sklapa tim za napad na elitu!
Prošle sezone nedostajao im je samo jedan bod da izbore baraž za Prvu ligu Srbije. U Vrbasu nisu želeli da još jednom ostanu kratkih rukava, pa su ovog leta napravili poteze koji jasno pokazuju da imaju samo jedan cilj – plasman u elitu srpskog futsala. Povratak Marka Novakovića Montele i dolazak još dvojice igrača iz…
Ljubav prema Partizanu ne zna za kilometre – bračni par iz Slovačke došao u Sloveniju da bodri crno-bele
(Od izveštača MaxBet Sporta iz Slovenije) Partizan pripremnu misiju u Sloveniji završava u gradu Lendava, gde će igrati protiv domaće ekipe Nafte 1903. Ponovo je na tribinama dosta navijača Partizana, a Među njima bio je i bračni par koji je na utakmicu doputovao iz Senice, grada na zapadu Slovačke, nedaleko od Trnave. Razlog putovanja dugog…
Partizan je i dalje popularan u Sloveniji: Veliki broj gledalaca na sve tri utakmice, navijači čekaju Sašu Ilića za fotografiju
(Od izveštača MaxBet Sporta iz Slovenije) Crno-beli gde god da se pojave privlače pažnju, a legenda Partizana ne može da napusti stadion dok se ne fotografiše sa svim navijačima. Kada je Partizan ovog leta odlučio da pripreme preseli na Pohorje iznad Maribora, malo ko je mogao da pretpostavi da će crno-beli gotovo na svakoj utakmici…